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꼭 살을 뺀다!? '선플' 다이어트는 과일을 식전에 먹기만 하면 된다! 꼭 살을 뺀다!? '선플' 다이어트는 과일을 식전에 먹기만 하면 된다! 다이어트 이제 겨우내 모은 고기를 어떻게든 해야겠다는 생각을 하다 보니 벌써 6월을 맞이했다는 사람도 많을 것이다. 살을 빼고 싶은 마음은 있지만, 그래도 맛있는 것은 먹고 싶고, 식사 제한은 싫어... 그런 사람에게 희소식! 식사 전 먼저 과일만 먹어도 살이 빠진다는 꿈같은 '선플' 다이어트를 소개합니다. 선플의 이론 식전에 과일을 먹는 것만으로 왜 살이 빠지는 것일까요? 부신피질에서 배 주변으로 지방을 모아두는 작용이 있는 스트레스 호르몬(코티솔)이 과잉 분비되기 때문에 살이 빠지고 싶어서 가글거리는 것은 역효과예요! 과일은 배고플 때 먹었을 경우 신속하게 에너지화되기 때문에 중성지방이 될 우려가 거의 없습니다. 또한 식이섬유가 .. 2022. 6. 6.
스트레스로 폭음폭식 정신건강관리에 도움이 되는 식사 포인트 스트레스로 폭음 폭식 정신건강관리에 도움이 되는 식사 포인트 매일 하는 일에 쫓겨 과자로 점심을 때우거나 영양 밸런스가 나쁜 식사가 계속되면 몸에 좋지 않은 증상이 나타납니다. '스트레스가 쌓여서 짜증이 나기 쉽다', '피곤하기 쉽고 일에 집중할 수 없다'는 분들도 많지 않을까요? 스트레스와 식사의 관계는 강하고, 현재의 식생활을 재검토해 먹는 것을 바꾸는 것만으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이 기사는 '스트레스와 식사의 관계성'과 스트레스를 쌓기 어렵게 하는 '식사 관리 방법'을 해설합니다. 식사와 스트레스의 관계란? 스트레스가 쌓이면 폭음 폭식하게 되는 원인 스트레스와 식사의 관계성에 있어서 중요한 것이 자율신경입니다. 자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 있고 중요한 회의나 프레젠테이션 전의 긴.. 2022. 6. 2.
오후 졸음 문제 해결의 방법중 점심을 잘 골라서 먹는 방법 오후 졸음 문제 해결의 방법중 점심을 잘 골라서 먹는 방법 아무것도 먹지 않으면 배가 고파서 집중할 수 없다.하지만 점심을 먹으면 졸음이 온다.이렇게 고민하는 사람은 많습니다. 그래서 이번에는 왜 점심 후에 졸음이 오는지에 대해 관리하는 방법을 소개합니다. 점심 식사 후 왜 잠이 오는지 점심 식사 후에 졸음이 오는 데에는 "혈당치"가 관련되어 있습니다. 혈당치란 혈액 속의 글루코스(포도당) 농도를 말하는 것입니다. 식후에 혈당이 상승하면 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 식후 졸음을 일으킵니다. 아침에는 바쁘다는 이유로 아침을 거르지 않았습니까? 아침식사 결식 후 점심은 어제 밤부터 반나절 이상 아무것도 먹지 않은 상황입니다.그런 상황에서 점심을 먹으면 더욱 혈당치 상승이 심해지고 졸음이 오게 됩니다.. 2022. 6. 2.
매일 외식해도 마이너스 3kg 다이어트에 성공하는 방법 매일 외식해도 마이너스 3kg 다이어트에 성공하는 방법 편의점 도시락이나 외식을 계속하고 있으면 체중이 증가해 버렸다는 분도 많은 것이 아닐까요? 편의점 제품과 라면 등은 간편하게 먹을 수 있지만 대체로 칼로리가 높고 탄수화물이나 지질 섭취량이 많은 것도 특징입니다. 그러나 결코 편의점 도시락이나 외식이 나쁜 것은 아니기 때문에 안심하십시오. 무엇을 골라 먹느냐에 따라 매일 외식으로도 다이어트를 할 수 있습니다. ※ 본 기사는 특별한 지병이 없는 일반적인 비즈니스 퍼슨을 위한 내용이지만, 개인의 체질이나 신장·성별 등에 따라 결과는 달라지기 때문에 반드시 1개월에 3kg 감량을 보장하는 것은 아닙니다.또한 전문가의 식이요법을 받고 있는 분은 본 기사를 참고하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 외식·테이크아웃.. 2022. 6. 2.
다이어트한다면 하루 몇 칼로리까지? 계획을 세우는 방법이나 식사 조언 다이어트한다면 하루 몇 칼로리까지? 계획을 세우는 방법이나 식사 조언 살을 빼려고 생각하면 먹는 양을 줄이거나 걷기와 달리기를 떠올릴 것입니다. 그러나, 자신의 기초 대사량이나 하루에 어느 정도 식사해도 좋은지,라고 하는 것까지는 모른다라고 하는 사람들이 많지 않을까요? 사실 다이어트에 성공한 다른 사람과 비슷한 칼로리를 조정해도 개인차가 있기 때문에 반드시 성공한다고는 할 수 없습니다. 이 기사에서는 필자가 건강하게 다이어트하는 방법을 소개합니다. ※ 본 기사는 특별히 지병이 없는 분을 위한 내용이지만, 개인의 체질이나 신장·성별 등에 따라 결과는 달라지므로 반드시 감량을 보장하는 것은 아닙니다. 또한 전문가의 식이요법을 받고 있는 분은 본 기사를 참고하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 하루에 칼로리로 .. 2022. 6. 2.
"살이 찌는 사람""살 안 찌는 사람"을 결정하는 것은! "살이 찌는 사람""살 안 찌는 사람"을 결정하는 것은! 먹는 타이밍과 균형입니다 먹는 방법을 바꿔서 살 안 찌는 먹는 방법을 마스터해야 합니다. 다이어트를 시작하면 살이 찌지 않기 위해서도 우선 칼로리만 신경 쓰지 않습니까? 물론 다이어트는 칼로리는 상당히 중요한 포인트입니다. 섭취 칼로리>소비 칼로리 식사에서 열량이 운동의 열량보다 초과 하면, 지방과 바뀌고 살이 시작합니다. 그러나 열심히 다이어트 칼로리를 하더라도 좀처럼 마르지 않고, 반대로 뚱뚱하거나.그런 경험이 없나요? 그것은 즉 『 많이 먹는 방법 』을 하고 있으니까 그렇습니다. 살 안 찌는 먹는 방법을 마스터하고 이번이야말로 살 안 찌는 날씬한 몸매를 얻어 보세요! 날씬한 몸매를 결정하는 것은 먹는 타이밍과 균형입니다 먹는 방법을 바꿔라? .. 2022. 6. 2.
당신의 몸 주변에는 '하체 살찌의 원인'이 가득하다!? 당신의 몸 주변에는 '하체 살찌의 원인'이 가득하다!? 사회인이 되고 나서 외식이 증가하거나 생활의 리듬이 불규칙해지거나, 정신차려 깨달으면, 바디의 실루엣도 왠지 모르게 느긋해질 수 있었던 것 같아 집니다!? 피부의 탄력감 저하나, 몸의 뒤틀림 등, 20대 중반부터는 "다이어트"만으로는 해결되지 않는 고민도 신경이 쓰이기 시작하는 나이가 된 여성들~ 일하는 여성들을 향해서, 간단하고 즐겁게 실천할 수 있는, 아름다운 바디 유지술을 전해드립니다! 독자 여러분의 바디의 고민 넘버 1은, 단연코 하반신 입니다. 생활습관이나 몸 전체의 밸런스로 본 "하체 살찌기"의 원인에 대해서, 차분히 검증해 볼께요. 20대는 바디의 전환점 「몸과 어떻게 마주할 것인가」가 중요!? 사실 '20대를 어떻게 보낼까'는 바디에게.. 2022. 6. 2.
칼로리 계산이 필요 없는 다이어트 식사 방법 칼로리 계산이 필요 없는 다이어트 식사 방법 하루 한 끼, 잡곡밥과 된장국 식사를 챙기는 것으로 나머지는 좋아하는 것을 먹어도 된다는 식사 방법 칼로리 계산 같은 건 안 해도 되는 식사는 시간을 갖고 즐기는 게 가장 중요해요. 칼로리 계산이 서툰 나도 할 수 있을 것 같습니다. "그럼 포인트가 되는 잡곡에 대해서 정리해 봅시다" -수입물이라면 산화되어 있는 것이 대부분.국내산 진공포장 제품이 좋다. -기능성 성분이 풍부하여 항산화력이나 약효(약으로서의 효과)를 기대할 수 있다. -비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부! 식이섬유는 채소보다 단연 많다. -잡곡쌀의 종류는 취향에 따라 OK! 단 10곡쌀 이상이면 잡곡의 보조개가 섞여 맛이 없어질 가능성이 있다. -현미는 위장이 약한 분이라면 컨디션이 나빠질 수도.. 2022. 6. 2.
건강수명 연장으로 이어지는 건강 유지 및 생활습관병의 예방 칼로리에 대해 [기초편] 건강수명 연장으로 이어지는 건강 유지 및 생활습관병의 예방을 위해서도 일상의 식생활은 중요합니다. 그 중에서도 다이어트와 영양면을 의식하면서도 적정 체중을 유지하기 위해 식사와 식품의 칼로리를 신경쓰시는 분은 많은 것 같습니다. 용기에 포장된 가공식품이나 첨가물에서도 '열량', '단백질', '지질', '탄수화물', '식염 상당량'과 같은 영양성분을 의무적으로 표시해야 합니다. 이들도 활용하면서 자신의 나이와 건강 상태에 맞는 섭취를 할 수 있는 것을 목표로 합시다. 칼로리(에너지)란? 칼로리는 열량(에너지)을 나타내는 단위 중 하나로 식품 면에서는 칼로리(kcal)가 주로 사용되고 있습니다. 1kcal은 물 1L을 1기압 아래에서 1℃ 상승시키는 데 필요한 열량으로 정의되어 있습.. 2022. 5. 17.
배부르게 먹어도 괜찮아?! '마이너스 칼로리 식품'이라는 음식 10선 배부르게 먹어도 괜찮아?! '마이너스 칼로리 식품'이라는 음식 10선 "부쩍 운동을 안 하고 정신을 차려보니 배와 등이 들쑥날쑥하기 시작했다. 젊었을 때는 엉뚱한 음식을 먹어도 금방 체형이 돌아왔는데 나이 탓인지 요즘은 살이 잘 안 빠진다." 그런 고민을 안고 있는 비즈니스 파슨도 많은 것이 아닐까요. 다이어트는 이제 여성뿐 아니라 남녀노소 만국 공통의 관심거리. 날마다 새로운 다이어트 방법이 나왔다가 사라지고, 그 중에는 「이런 짧은 시간에 이렇게 살이 빠진다는 것이 정말!?」라고 생각해 버리는, 보기에도 수상한 것도 있습니다. 현재 주류가 되고 있는 저탄수화물 다이어트의 출현으로 인해, 「탄수화물만 먹지 않으면 칼로리는 일절 신경 쓰지 않아도 되는구나!」라고 하는 생각을 가지고 계신 분들도 계시겠지만.. 2022. 5. 10.
메밀 어레인지 요리 소개! 카레로 초밥! 중식이나 양식으로도 변신!? 메밀 어레인지 요리 소개! 카레로 초밥! 중식이나 양식으로도 변신!? 목넘김이 좋아 바삭바삭하게 맛볼 수 있고 따뜻하든 차갑든 맛있는 메밀. 삶아서 메밀국수에 찍어 먹어도 맛있지만 단조로운 맛에 질려버린다는 사람도 있을 것이다. 또, 너무 많이 데쳐서 앉아 버리는 일도.이번에는 메밀을 곁들여 맛있게 먹는 방법을 소개한다. 1. 토핑으로 여러가지 어레인지 메밀 요리 먼저 메밀에 토핑을 얹는 어레인지 요리를 소개한다. 간단하게 파만을 올려 먹어도 맛있는 메밀이지만 무즙을 듬뿍 뿌려 가쓰오부시를 토핑하여 붓카케소바로 맛봐도 맛있다. 메밀국수도 직접 만들면 더 맛있게 느껴질지도 모른다. 메밀국수를 만드는 방법은 간단하며 미림을 끓여 알코올을 튀기고 육수와 소금, 간장을 함께 식히면 완성이다. 포만감이 있는 소바.. 2022. 5. 10.
메밀의 영양가 해설! 단백질과 루틴이 풍부! 메밀의 영양가 해설! 단백질과 루틴이 풍부! 자루소바나 카케소바 등, 다양한 방법으로 맛있게 먹을 수 있는 「소바(일본 소바). 그런 소바는 탄수화물·단백질·비타민류등을 많이 포함하고 있어, 예로부터 건강에 좋은 식재료의 하나로서도 알려져 있다. 1. 메밀의 기본 메밀의 영양 소바(일본 소바)란 나라 시대 이전에 일본에서 탄생한 면 요리의 일종이다. 메밀로 만든 메밀가루나 밀가루를 원료로 하고 있으며 메밀가루와 밀가루 비율에 따라 '십할 메밀' '이팔 메밀' 등 호칭이 변화한다. 또, 먹는 방법에는, 소바 국물에 담그는 「자루소바」나 「모리소바」, 따뜻한 국물에 넣는 「카케소바」등 외, 재료를 토핑하는 덴푸라소바나 츠키미소바등도 있다. 【소바(메밀)】의 종류와 선택법 · 먹는 법 2. 메밀의 기본 영양가.. 2022. 5. 9.
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